|
27.04.2025Когда вы покупаете ссылки на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию.Эта тренировка от фитнес-инструктора Кэт Боли — отличный способ обрести форму и оставаться в ней. Это займет всего 20 минут, и для этого вам понадобится только одна гантель. Если у вас есть одна из лучших регулируемых гантелей, то вы можете выбрать вес для начала, а затем при необходимости регулировать его на ходу, или, если у вас под рукой много гантелей, вы можете держать под рукой несколько гантелей разного веса. Тренировка включает в себя выполнение цикла из пяти упражнений, по 10 повторений каждого движения. Если упражнение предполагает чередование сторон, выполните в общей сложности 10 повторений, по пять на каждую сторону. Боули советует делать небольшой перерыв между подходами, а затем небольшой отдых в конце цикла. Пять упражнений в этой тренировке — это комплексные упражнения, которые задействуют как верхние, так и нижние мышцы тела, такие как тяга гантелей и приседания. Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, потрясающим предложениям и полезным советам. Такой подход к использованию составных движений означает, что вы получаете больше за свои деньги. Не только с точки зрения укрепления всего тела, но и улучшения состояния сердца, поскольку одновременное задействование многих важных групп мышц заставит ваше сердце биться чаще и ускорит обмен веществ. Этот стиль обучения является одним из самых эффективных Когда вы покупаете ссылки на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. с точки зрения времени методов обучения. Следовательно, этот стиль тренировок является одним из самых эффективных. Если у вас много возможностей и идей для упражнений, то вы можете разбить их, чтобы сосредоточиться на разных частях тела, но если вам просто нужна быстрая сессия, которую вы можете выполнять два-три раза в неделю, чтобы улучшить свою общую физическую форму, то это хороший вариант. В этом занятии не только много полезной работы с ногами, но и прорабатывается часто упускаемая из виду верхняя часть тела. Если вам понравилась эта тренировка и вы хотите добавить еще одну подобную сессию в свою программу, попробуйте этот 20-минутный суперсет, в котором также используется всего одна гантель для укрепления всего тела. Если вы предпочитаете использовать гири для тренировок, попробуйте эту пятикомпонентную тренировку для всего тела. Я ненавижу планку, поэтому я делал по 20 повторений в день в течение 2 недель, и вот что произошло с моими прыжками через всю комнату — развитие силы всего тела дома с помощью одной гантели и 5 подходов 5 самых эффективных упражнений с гирями, которые используют персональные тренеры, и как они развивают силу. Чтобы пропотеть всем телом, понадобится всего 20 минут. Программа: День 1: День силовых тренировок 2: Кардио (от 30 до 45 минут) День 3: День тренировок по питанию. Время: 1: от 16 до 18 минут в день. Инструкции: выполняйте 3 набора каждого упражнения (либо для указанного номера повторения, либо для времени), с 30 секундами отдыха между каждым набором. Затем перейдите к следующему. Упражнения для общего представления: изгиб (от 10 до 12 повторений) Супермен держат (30 секунд) марширующий ягодичный мост (от 10 до 12 повторений) Прыжок приседания (от 10 до 12 повторений) Повышение (от 10 до 12 повторений для каждой ноги) Рабочие мышцы: плечи, трицепсы, бицепсы. Ядро, спина, мышцы ISO, мышцы глубоких поперечных животных. Метод: с высокого этажа арендуйте ядро и согните локти до 45 градусов с боковых сторон до основания тела, сохраняя прямую линию от головы до пятки. Сделайте в общей сложности от 10 до 12 повторений. Метод: вытяните лицо вниз, ваши руки согнуты на 90 градусов и локтям по прямой линии с плечами, четырьмя концами и спереди на полу. Размешайте ядро, затяните ягодицы и поднимите голову, грудь, руки и ноги в нескольких дюймах от пола. Посмотрите немного за носом, чтобы держать шею нейтральной, а затем вытяните руки прямо. Держите эту позицию в течение 30 секунд. Как выступить: вытяните лицо вверх, согнутыми ногами, подошвы на полу, хорошо на ширине бедер, лодыжки под колени и руки на полу. Поднимите бедра к потолку, сохраняя ядро и нажимая руки на пол для большей стабильности. Поднимите левое колено на бедрах. Вернитесь, а затем повторите на противоположную сторону. Сделайте в общей сложности от 10 до 12 повторений. Метод: встаньте пешком немного быстрее, чем ширина бедер, затем опустите на сиденье и прыгайте в воздух. Слегка посадитесь на место. Сделайте в общей сложности от 10 до 12 повторений. Метод: стоять перед лестницей или коробкой, руками на бедрах. Поместите правую ногу на высокую поверхность, а затем переключите вес на эту ногу, чтобы поднять левую ногу и поддерживать ее рядом с правой ногой. Поверните движение, чтобы вернуться к началу. Сделайте в общей сложности от 10 до 12 повторений, затем повторите с противоположной стороны. Вы сделали это пыльным на этой неделе! Вы тоже можете понравиться. Дженнифер Гарнер клянется в этом креме ретинола, этот новый кулак поможет вам преодолеть ваши цели по пересечению.Австралийцы любят онлай н-встречи. Требование пароль при пробуждении от знакомства 2 способов остановить Windows 10 с просьбой о пароле после сна. Бесплатный офис знакомств на Украине может найти женщину снов без снов или гарантированных игр! 2 Chainz 2 Chainz Relpsies. Быстрые свидания Молнии закончились 4-4 фресками богов. |
